Karrieretip: 5 råd fra topfolk til at håndtere stress

Stress følger ofte i farvandet af en travl hverdag, og til en hvis grænse kan vi ikke undvære kroppens naturlige alarmberedskab. Stress kan ligefrem gøre os mere effektive i en kort periode, men på lang sigt er det en karrieredræber. Derfor gælder det om at kunne håndtere stress, hvis du vil have succes uden samtidig at arbejde dig selv i en tidlig grav.

Forbes-skribenten Travis Bradberry har gennem mange år indsamlet råd til stresshåndtering fra nogle er verdens mest succesfulde erhvervsfolk. På de næste sider kan du læse de fem bedste råd.

Jo sværere du har ved at sige nej, jo større er sandsynligheden for, at du vil opleve stress, udbrændthed og endda depression. Det viser en undersøgelse fra University of California. Det at sige nej kan være en stor udfordring for mange. Men du skal ikke være bange for at bruge det, selvom det er et magtfuldt ord. Husk, at når du siger nej til en ny opgave eller aftale, så respekterer du dine nuværende arbejdsopgaver, og giver dig selv en bedre mulighed for at løse dem tilfredsstillende.

At skulle være taknemmelig for det man har, lyder som et råd, man ville få fra sin gamle mor. Men ikke desto mindre så kan taknemmelighed sænke stress-hormonet kortisol med op til 23 procent. Forsøg har vist, at folk, der som en daglig rutine reflekterer over ting de værdsætter, oplever bedre humør, mere energi og større fysisk overskud.

Udtalelser, der starter med ’hvad nu hvis’, er benzin på stress-bålet. Hver enkelt situation kan udvikle sig i tusind forskellige retninger, og at bekymre sig om eventualiteter giver dig kun mindre tid til at fokusere på det, du kan gøre nu og her. Eksempelvis at håndtere din følelse af stress. Mange succesfulde erhvervsfolk har for længst erfaret, at ’hvad nu hvis’er’ kun fører til et sted, du ikke kan få noget positivt ud af. Så drop det og kom videre med det samme.

Som sagt er stress ikke farligt i kortere perioder. Det nytter bare ikke noget at være stresset konstant. En nem måde at give sig selv nogle pauser fra arbejdspresset på er at gå offline. Når du er tilgængelig 24/7, udsætter du dig selv for et lille konstant pres, der nemt kan blive til stress. Så giv dig selv jævnlige pauser, og tving dig selv til at gå offline. Måske skal du gå så langt som til helt at slukke telefonen - bare én time. Noget så småt som en e-mail pause kan være med til at mindske dit stressniveau.

Et stort og vigtigt skridt til at håndtere stress går ud på at stoppe selvkritik. For jo mere tid du bruger på negative tanker, des mere magt får de. Negative tanker og selvkritik fører kun til lavt selvværd, dårligt humør og en konstant følelse af at skulle gøre det lidt bedre hele tiden. Negative tanker er en konstant kilde til stress, og en af de ting, du kan gøre for at slippe af med dem, er at skrive dem ned. Stop det du har gang i, og skriv din negative tanke ned. Bare det at stoppe op og få tanken ned på papir giver dig en bedre mulighed for at skubbe selvkritikken til side og fokusere på noget andet.